Ton Balıklı Fırın Patates
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
Fırında pamuk gibi pişen patatesler; içi kremamsı ton balığı, yoğurt ve mısır karışımıyla doldurulup peynirle gratine edilir. Bir porsiyon yaklaşık 496 kcal ve 50 g protein içerir; aynı porsiyonda yaklaşık 57 g karbonhidrat ve 8 g yağ bulunur. Tarif 2 porsiyonluktur; hazırlık 10 dakika, pişirme 50 dakika sürer.
Hazırlık 10 dk · Pişirme 50 dk · 2 porsiyon · Öğle yemeği
| Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|
| 496 | 50 | 56,5 | 7,8 |
- Yüksek proteinli
Malzemeler
2 porsiyon
- 500 g unlu patates (2 büyük), iyice yıkanmış
- 240 g suda ton balığı, süzülmüş (2 kutu)
- 150 g yağsız süzme yoğurt
- 80 g konserve mısır, süzülmüş
- 30 g taze soğan, doğranmış
- 40 g yarım yağlı mozzarella, rendelenmiş
- 2 tatlı kaşığı limon suyu (10 g)
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (5 g)
- Tuz, karabiber ve toz kırmızı biber (2 g)
Hazırlanışı
- Fırını 200°C'ye ısıtın. Patateslere çatalla birkaç delik açın, zeytinyağı ve biraz tuzla ovun.
- Bıçak ortasına kolayca girene kadar 45-50 dakika pişirin.
- Bu sırada ton balığını yoğurt, mısır, taze soğan, limon suyu, karabiber ve toz biberle karıştırın.
- Her patatesin üstüne derin bir artı işareti kesin, yanlarından hafifçe sıkarak açın ve içini çatalla kabartın.
- Ton balıklı karışımı doldurun, üzerine mozzarella serpin ve peynir eriyene kadar 5 dakika daha fırında tutun.
Alerjenler: süt ürünü, balık
Değerler nasıl hesaplandı?
Besin değerleri malzeme gramlarından USDA FoodData Central verisiyle hesaplandı ve 2 porsiyona bölündü; kalori protein, karbonhidrat ve yağdan Atwater katsayılarıyla (4/4/9) bulundu. Baharatlar hesaba katılmadı.
QuickCalo'da her gün bir imza tarif ücretsiz açılır; tarifi kaydedip öğününe tek dokunuşla ekleyebilirsin.
Sık sorulan sorular
Ton Balıklı Fırın Patates kaç kalori?
Bir porsiyon yaklaşık 496 kcal, 50 g protein, 56,5 g karbonhidrat ve 7,8 g yağ içerir.
Tarif kaç kişilik?
Malzemeler 2 porsiyon içindir; tek porsiyon için miktarları 2'e böl.
Kalorisi Hesaplanmış Fit Tarifler
Kaynaklar
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.