كم سعرة في الفطور؟ جدول السعرات والبروتين
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
يضم هذا الجدول 3 طعامًا من فئة الفطور. في الحصة الشائعة، أقلها سعرات لبنة (25 سعرة) وأعلاها فول مدمس (425 سعرة). الأرقام بالغرام أوزان تقريبية للحصص، والقيم مأخوذة من سجلات USDA FoodData Central أو من حساب وصفة مكوناتها مكتوبة؛ افتح أي صف لرؤية التفاصيل.
أطباق الفطور مثل الفول والشكشوكة واللبنة. الخبز وزيت الزيتون يزيدان الحصة بسرعة.
| الطعام | الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | سعرة / 100 غ |
|---|---|---|---|---|---|
| فول مدمس | وعاء واحد | 315 | 425 | 20 | 135 |
| شكشوكة | طبق واحد | 400 | 375 | 17 | 94 |
| لبنة | ملعقة طعام واحدة | 20 | 25 | 2 | 136 |
الأسئلة الشائعة
ما أقل أطعمة فئة الفطور سعرات لكل 100 غرام؟
في هذا الجدول، شكشوكة هو الأقل سعرات لكل 100 غرام (94 سعرة).
ما أعلى أطعمة فئة الفطور بروتينًا؟
في هذا الجدول، لبنة هو الأعلى بروتينًا لكل 100 غرام (7.7 غ).
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).