كم سعرة حرارية في الخبز العربي؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
قطعة واحدة من الخبز العربي (نحو 60 غ) تحتوي على نحو 165 سعرة حرارية و5 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 275 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو حجم الرغيف وعدد الأرغفة. القيم من سجل USDA لخبز البيتا الأبيض.
الخبز العربي أو خبز الكماج رغيف دائري مسطح يُخبز في فرن حار فينتفخ ويصبح له جيب. وهو حاضر في كل وجبة تقريبًا، يُغمس به الحمص والفول ويُلف به الشاورما والفلافل.
الرغيف الواحد ليس ثقيلًا، لكنه يُؤكل مع كل طبق تقريبًا فتتراكم سعراته. خبز القمح الكامل يحتوي أليافًا أكثر ويمنح شبعًا أطول.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| قطعة واحدة | 60 | 165 | 5 | 33 | 1 |
| 100 غرام | 100 | 275 | 9.1 | 55.7 | 1.2 |
ما الذي يغيّر سعرات خبز عربي؟
- حجم الرغيف: الأرغفة الكبيرة أثقل.
- العدد: سهل تناول أكثر من رغيف مع المقبلات.
- النوع: خبز الصاج الرقيق أخف للرغيف الواحد.
كيف تتناول خبز عربي بشكل أخف؟
- اختر الخبز الأسمر من القمح الكامل.
- استخدم نصف رغيف مع المقبلات وأكثر من الخضار.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Bread, pita, white, enriched” (FDC ID 174915) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- قطعة واحدة: وزن الحصة لدى USDA (FDC 174915: “1 pita, large (6-1/2" dia)”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات خبز عربي من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن قطعة واحدة من الخبز العربي؟
في هذه الصفحة حُسبت قطعة واحدة من الخبز العربي بنحو 60 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 174915: “1 pita, large (6-1/2" dia)”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في الخبز العربي؟
تحتوي قطعة واحدة من الخبز العربي على نحو 5 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 9.1 غ.
هل الخبز الأسمر أخف من الأبيض؟
سعراته متقاربة، لكنه أغنى بالألياف وأكثر إشباعًا.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).