كم سعرة حرارية في اللوز؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
حفنة واحدة من اللوز (نحو 28.35 غ) تحتوي على نحو 165 سعرة حرارية و6 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 579 سعرة. وفي هذه الحصة أيضًا نحو 6 غ من الكربوهيدرات و14 غ من الدهون. أكثر ما يغيّر السعرات هو عدد الحفنات والتمليح أو التحلية. القيم من سجل USDA للوز.
اللوز مقرمش وحلو قليلًا، يُؤكل نيئًا أو محمصًا، ويزيَّن به المنسف والأرز والحلويات، ويُصنع منه حليب اللوز. وهو غني بالبروتين والألياف وفيتامين E.
لأنه غني بالدهون، تمنح حفنة لوز واحدة سعرات كثيرة. واللوز المحمص بالملح أو المغطى بالشوكولاتة أعلى سعرات. أما حليب اللوز غير المحلى فقليل جدًا في السعرات لأنه ماء في معظمه.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| حفنة واحدة | 28.35 | 165 | 6 | 6 | 14 |
| 10 قطع | 12 | 70 | 3 | 3 | 6 |
| 100 غرام | 100 | 579 | 21.2 | 21.6 | 49.9 |
ما الذي يغيّر سعرات لوز؟
- الكمية: الحفنة الممتلئة أكثر من الحصة المناسبة.
- التغطية: الشوكولاتة والعسل تضيفان السكر.
- الملح: اللوز المملح أعلى صوديوم.
كيف تتناول لوز بشكل أخف؟
- ضع الكمية في وعاء صغير.
- اختر اللوز المحمص دون ملح.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Nuts, almonds” (FDC ID 170567) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- حفنة واحدة: وزن الحصة لدى USDA (FDC 170567: “1 oz (23 whole kernels)”)
- 10 قطع: وزن الحصة لدى USDA (FDC 170567: “1 almond = 1.2 g”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات لوز من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن حفنة واحدة من اللوز؟
في هذه الصفحة حُسبت حفنة واحدة من اللوز بنحو 28.35 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 170567: “1 oz (23 whole kernels)”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في اللوز؟
تحتوي حفنة واحدة من اللوز على نحو 6 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 21.2 غ.
هل حليب اللوز مثل اللوز في السعرات؟
لا، حليب اللوز غير المحلى قليل السعرات جدًا لأنه ماء في معظمه.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).