كم سعرة في الفواكه والمكسرات؟ جدول السعرات والبروتين
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
يضم هذا الجدول 16 طعامًا من فئة الفواكه والمكسرات. في الحصة الشائعة، أقلها سعرات تين مجفف (20 سعرة) وأعلاها رمان (235 سعرة). الأرقام بالغرام أوزان تقريبية للحصص، والقيم مأخوذة من سجلات USDA FoodData Central أو من حساب وصفة مكوناتها مكتوبة؛ افتح أي صف لرؤية التفاصيل.
الفواكه الطازجة غنية بالماء وخفيفة، أما المكسرات والفواكه المجففة فكثيفة السعرات حتى بكميات صغيرة.
| الطعام | الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | سعرة / 100 غ |
|---|---|---|---|---|---|
| موز | قطعة واحدة (متوسط) | 118 | 105 | 1 | 89 |
| تفاح | قطعة واحدة (متوسط) | 182 | 95 | 1 | 52 |
| برتقال | قطعة واحدة (متوسط) | 131 | 60 | 1 | 47 |
| عنب | وعاء واحد | 151 | 105 | 1 | 69 |
| بطيخ | شريحة واحدة | 286 | 85 | 2 | 30 |
| شمام | شريحة واحدة | 160 | 60 | 1 | 36 |
| فراولة | وعاء واحد | 152 | 50 | 1 | 32 |
| تمر | قطعة واحدة | 24 | 65 | 0 | 277 |
| تين مجفف | قطعة واحدة | 8.4 | 20 | 0 | 249 |
| جوز | حفنة واحدة | 28.35 | 185 | 4 | 654 |
| لوز | حفنة واحدة | 28.35 | 165 | 6 | 579 |
| بندق | حفنة واحدة | 28.35 | 180 | 4 | 628 |
| فول سوداني | حفنة واحدة | 28.35 | 165 | 7 | 587 |
| زبدة الفول السوداني | ملعقة طعام واحدة | 16 | 95 | 4 | 598 |
| مانجو | قطعة واحدة | 336 | 200 | 3 | 60 |
| رمان | قطعة واحدة | 282 | 235 | 5 | 83 |
الأسئلة الشائعة
ما أقل أطعمة فئة الفواكه والمكسرات سعرات لكل 100 غرام؟
في هذا الجدول، بطيخ هو الأقل سعرات لكل 100 غرام (30 سعرة).
ما أعلى أطعمة فئة الفواكه والمكسرات بروتينًا؟
في هذا الجدول، فول سوداني هو الأعلى بروتينًا لكل 100 غرام (24.4 غ).
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).