كم سعرة حرارية في الشمام؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
شريحة واحدة من الشمام (نحو 160 غ) تحتوي على نحو 60 سعرة حرارية و1 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 36 سعرة. وفي هذه الحصة أيضًا نحو 15 غ من الكربوهيدرات و0 غ من الدهون. أكثر ما يغيّر السعرات هو حجم الشريحة. القيم من سجل USDA للشمام الأخضر الطازج.
الشمام فاكهة صيفية حلوة وعطرة، تُؤكل شرائح باردة بعد الطعام أو تُضاف إلى سلطة الفواكه والعصائر. ومعظمها ماء.
لأن الماء يشكل معظمها، فالشمام قليل السعرات لكل شريحة رغم حلاوته. والعصائر المحلاة وسلطات الفواكه بالقشطة أو الآيس كريم أثقل بكثير من الشمام الطازج. ويُختار الشمام الناضج من رائحته العطرة عند طرف الساق ومن ثقله بالنسبة لحجمه. ويُحفظ مقطعًا في وعاء مغلق في الثلاجة، ويُؤكل خلال يومين أو ثلاثة، ويمكن خلطه بالنعناع لسلطة فواكه منعشة.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| شريحة واحدة | 160 | 60 | 1 | 15 | 0 |
| 100 غرام | 100 | 36 | 0.5 | 9.1 | 0.1 |
ما الذي يغيّر سعرات شمام؟
- حجم الشريحة: الشرائح الكبيرة أثقل.
- العصائر: السكر المضاف.
- الكمية: سهل أكل الكثير منه.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Melons, honeydew, raw” (FDC ID 169911) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- شريحة واحدة: وزن الحصة لدى USDA (FDC 169911: “1 wedge (1/8 of 6"-7" dia melon)”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات شمام من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن شريحة واحدة من الشمام؟
في هذه الصفحة حُسبت شريحة واحدة من الشمام بنحو 160 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 169911: “1 wedge (1/8 of 6"-7" dia melon)”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في الشمام؟
تحتوي شريحة واحدة من الشمام على نحو 1 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 0.5 غ.
هل الشمام مناسب بعد الطعام؟
نعم، فهو خفيف ومنعش وقليل السعرات.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).