كم سعرة حرارية في التمر؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
قطعة واحدة من التمر (نحو 24 غ) تحتوي على نحو 65 سعرة حرارية و0 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 277 سعرة. وفي هذه الحصة أيضًا نحو 18 غ من الكربوهيدرات و0 غ من الدهون. أكثر ما يغيّر السعرات هو عدد التمرات. القيم من سجل USDA لتمر المجدول.
التمر رفيق القهوة العربية ورمز الضيافة، ويُفطر عليه الصائمون في رمضان. طعمه حلو ويمنح طاقة سريعة بعد الصيام.
تمر المجدول كبير وأثقل من أنواع أخرى مثل السكري والخلاص والعجوة، لذا تختلف سعرات الحبة الواحدة حسب النوع. ويحتوي التمر على الألياف والبوتاسيوم. ويدخل التمر في المعمول والحلويات والعصائر، ويُحفظ في وعاء مغلق حتى لا يجف. والتمر الجاف أكثف سعرات لكل غرام من الرطب الطازج.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| قطعة واحدة | 24 | 65 | 0 | 18 | 0 |
| 100 غرام | 100 | 277 | 1.8 | 75 | 0.2 |
ما الذي يغيّر سعرات تمر؟
- النوع والحجم: المجدول أكبر من السكري والعجوة.
- العدد: يسهل أكل عدة تمرات مع القهوة.
- الحشوة: التمر المحشو باللوز أو الشوكولاتة أثقل.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Dates, medjool” (FDC ID 168191) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- قطعة واحدة: وزن الحصة لدى USDA (FDC 168191: “1 date, pitted”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات تمر من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن قطعة واحدة من التمر؟
في هذه الصفحة حُسبت قطعة واحدة من التمر بنحو 24 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 168191: “1 date, pitted”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في التمر؟
تحتوي قطعة واحدة من التمر على نحو 0 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 1.8 غ.
كم تمرة تكفي عند الإفطار؟
كثيرون يفطرون على ثلاث تمرات؛ وسعرات الحبة مذكورة في الجدول.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).