كم سعرة حرارية في الموز؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
قطعة واحدة (متوسط) من الموز (نحو 118 غ) تحتوي على نحو 105 سعرة حرارية و1 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 89 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو حجم الموزة. الحصة الصغيرة نحو 90 سعرة والكبيرة حتى 120 سعرة. القيم من سجل USDA للموز الطازج.
الموز من أكثر الفواكه انتشارًا وسهولة في الحمل، حلو الطعم ويمنح طاقة سريعة. ويؤكل وحده أو في العصائر مثل عصير الموز بالحليب.
كلما نضج الموز ازدادت حلاوته لتحوّل النشا إلى سكر، لكن سعراته تبقى متقاربة. وهو مصدر جيد للبوتاسيوم، ومناسب كوجبة خفيفة قبل الرياضة. ويدخل الموز أيضًا في الكيك والعصائر وأطباق الشوفان، وقيمها تختلف بسبب السكر والحليب والدقيق المضاف. ويُحفظ الموز خارج الثلاجة حتى ينضج، ثم يمكن تجميده لاستخدامه في العصائر.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| قطعة واحدة (متوسط) | 118 | 105 | 1 | 27 | 0 |
| قطعة واحدة (صغير) | 101 | 90 | 1 | 23 | 0 |
| قطعة واحدة (كبير) | 136 | 120 | 1 | 31 | 0 |
| 100 غرام | 100 | 89 | 1.1 | 22.8 | 0.3 |
ما الذي يغيّر سعرات موز؟
- الحجم: الموزة الكبيرة أثقل.
- العصير: الموز بالحليب والسكر أعلى سعرات.
- العدد: موزتان تعنيان ضعف السعرات.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Bananas, raw” (FDC ID 173944) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- قطعة واحدة (متوسط): وزن الحصة لدى USDA (FDC 173944: “1 medium”)
- قطعة واحدة (صغير): وزن الحصة لدى USDA (FDC 173944: “1 small”)
- قطعة واحدة (كبير): وزن الحصة لدى USDA (FDC 173944: “1 large”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات موز من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن قطعة واحدة (متوسط) من الموز؟
في هذه الصفحة حُسبت قطعة واحدة (متوسط) من الموز بنحو 118 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 173944: “1 medium”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في الموز؟
تحتوي قطعة واحدة (متوسط) من الموز على نحو 1 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 1.1 غ.
هل الموز مناسب قبل الرياضة؟
نعم، يمنح طاقة سهلة الهضم ويناسب كوجبة خفيفة قبل التمرين.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).