Muz kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 adet (orta boy) muz (yaklaşık 118 g) ortalama 105 kcal ve 1 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 89 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 27 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok muzun boyu değiştirir. Küçük porsiyonda yaklaşık 90 kcal'den büyük porsiyonda 120 kcal'ye kadar değişir. Çiğ muz için USDA kaydı kullanıldı; küçük ve büyük boy da tabloda.
Muz, potasyum ve karbonhidrat bakımından zengin, taşıması kolay bir meyvedir. Olgunlaştıkça nişastası şekere dönüşür; kalorisi ise büyük ölçüde aynı kalır.
Muz, sporcuların antrenman öncesi ve sonrası sık tercih ettiği pratik bir karbonhidrat kaynağıdır. Kabuğu kararmaya başlayan muzlar kek ve smoothie gibi tariflerde kullanılabilir.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet (orta boy) | 118 | 105 | 1 | 27 | 0 |
| 1 adet (küçük) | 101 | 90 | 1 | 23 | 0 |
| 1 adet (büyük) | 136 | 120 | 1 | 31 | 0 |
| 100 g | 100 | 89 | 1,1 | 22,8 | 0,3 |
Muz kalorisini ne değiştirir?
- Boyut: Küçük ve büyük muz arasında belirgin fark vardır.
- Olgunluk: Olgun muz daha tatlıdır ama kalorisi benzerdir.
- Kuru muz: Su kaybettiği için gram başına çok daha kalorilidir.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Bananas, raw” kaydından (FDC ID 173944) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 adet (orta boy): USDA porsiyon ağırlığı (FDC 173944: “1 medium”)
- 1 adet (küçük): USDA porsiyon ağırlığı (FDC 173944: “1 small”)
- 1 adet (büyük): USDA porsiyon ağırlığı (FDC 173944: “1 large”)
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Muz fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 adet (orta boy) muz kaç gram?
Bu sayfada 1 adet (orta boy) muz yaklaşık 118 g olarak alındı (USDA porsiyon ağırlığı (FDC 173944: “1 medium”)). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Muzda kaç gram protein var?
1 adet (orta boy) muz yaklaşık 1 g protein içerir; 100 gramında 1,1 g protein bulunur.
Muz kilo aldırır mı?
Hayır; orta boy bir muz dengeli bir ara öğündür. Toplam günlük kalori belirleyicidir.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.