Üzüm kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 kase üzüm (yaklaşık 151 g) ortalama 105 kcal ve 1 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 69 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 27 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok kase büyüklüğü değiştirir. Çiğ yeşil ya da kırmızı üzüm için USDA kaydı kullanıldı.
Üzüm, şekeri yüksek ama su oranı da yüksek bir meyvedir. Taneleri küçük olduğu için kolayca fazla yenebilir; kaseyle ölçmek pratiktir.
Üzüm Türkiye'de sofralık olarak yenmesinin yanı sıra pekmez, pestil ve kuru üzüm olarak da değerlendirilir. Çekirdekli ve çekirdeksiz çeşitler arasında kalori farkı küçüktür.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 151 | 105 | 1 | 27 | 0 |
| 100 g | 100 | 69 | 0,7 | 18,1 | 0,2 |
Üzüm kalorisini ne değiştirir?
- Miktar: Tane tane yenildiği için porsiyon kolayca büyür.
- Kuru üzüm: Su kaybettiği için gram başına çok daha kalorilidir.
- Çeşit: Siyah ve yeşil üzüm arasında fark küçüktür.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Grapes, red or green (European type, such as Thompson seedless), raw” kaydından (FDC ID 174683) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 kase: USDA porsiyon ağırlığı (FDC 174683: “1 cup”)
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Üzüm fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 kase üzüm kaç gram?
Bu sayfada 1 kase üzüm yaklaşık 151 g olarak alındı (USDA porsiyon ağırlığı (FDC 174683: “1 cup”)). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Üzümde kaç gram protein var?
1 kase üzüm yaklaşık 1 g protein içerir; 100 gramında 0,7 g protein bulunur.
Üzüm şekerli bir meyve mi?
Doğal şeker oranı görece yüksektir; porsiyonu kaseyle ölçmek dengeli tüketmeyi kolaylaştırır.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.