Elma kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 adet (orta boy) elma (yaklaşık 182 g) ortalama 95 kcal ve 1 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 52 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 25 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok elmanın boyu değiştirir. Küçük porsiyonda yaklaşık 75 kcal'den büyük porsiyonda 115 kcal'ye kadar değişir. Kabuklu çiğ elma için USDA kaydı kullanıldı; küçük ve büyük boy da tabloda.
Elma, lifi ve su oranı yüksek, kalorisi düşük bir meyvedir. Kabuğuyla yendiğinde lif miktarı artar.
Elma Türkiye'de Isparta, Niğde ve Karaman başta olmak üzere birçok bölgede yetişir. Kabuğunun yenmesi lif alımını artırır; elma suyu ise lifin çoğunu kaybeder. Elma çantada taşınması kolay bir ara öğündür ve fıstık ezmesi ya da peynirle birlikte daha uzun tok tutar.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet (orta boy) | 182 | 95 | 1 | 25 | 0 |
| 1 adet (küçük) | 149 | 75 | 0 | 21 | 0 |
| 1 adet (büyük) | 223 | 115 | 1 | 31 | 0 |
| 100 g | 100 | 52 | 0,3 | 13,8 | 0,2 |
Elma kalorisini ne değiştirir?
- Boyut: Elmanın büyüklüğü kaloriyi belirler.
- Çeşit: Elma çeşitleri arasında kalori farkı küçüktür.
- Kurutulmuş elma: Gram başına daha kalorilidir.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” kaydından (FDC ID 171688) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 adet (orta boy): USDA porsiyon ağırlığı (FDC 171688: “1 medium”)
- 1 adet (küçük): USDA porsiyon ağırlığı (FDC 171688: “1 small”)
- 1 adet (büyük): USDA porsiyon ağırlığı (FDC 171688: “1 large”)
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Elma fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 adet (orta boy) elma kaç gram?
Bu sayfada 1 adet (orta boy) elma yaklaşık 182 g olarak alındı (USDA porsiyon ağırlığı (FDC 171688: “1 medium”)). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Elmada kaç gram protein var?
1 adet (orta boy) elma yaklaşık 1 g protein içerir; 100 gramında 0,3 g protein bulunur.
Elma kabuğuyla mı yenmeli?
Kabuk lifin önemli kısmını taşır; iyi yıkanmış elmayı kabuğuyla yemek lif alımını artırır.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.