كم سعرة حرارية في البرتقال؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
قطعة واحدة (متوسط) من البرتقال (نحو 131 غ) تحتوي على نحو 60 سعرة حرارية و1 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 47 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو حجم الثمرة. الحصة الصغيرة نحو 45 سعرة والكبيرة حتى 85 سعرة. القيم من سجل USDA للبرتقال الطازج.
البرتقال فاكهة الشتاء المنعشة، غني بفيتامين C وسهل الحمل. ويُؤكل وجبة خفيفة أو بعد الطعام، ويُعصر لصنع العصير الطازج.
البرتقال الكامل يحتوي على الألياف والماء فيُشبع بسعرات قليلة. والبرتقال الكبير أثقل من اليوسفي والكلمنتينا الصغيرة. ويمكن تقطيعه ووضعه في الثلاجة ليكون وجبة خفيفة جاهزة. ويمكن إضافة شرائح البرتقال إلى الماء لصنع ماء منقوع منعش دون سكر وشبه خالٍ من السعرات. ويُحفظ البرتقال مدة طويلة في مكان بارد.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| قطعة واحدة (متوسط) | 131 | 60 | 1 | 15 | 0 |
| قطعة واحدة (صغير) | 96 | 45 | 1 | 11 | 0 |
| قطعة واحدة (كبير) | 184 | 85 | 2 | 22 | 0 |
| 100 غرام | 100 | 47 | 0.9 | 11.8 | 0.1 |
ما الذي يغيّر سعرات برتقال؟
- الحجم: البرتقالة الكبيرة أثقل.
- العدد: الثمار الصغيرة يسهل أكل الكثير منها.
- العصير: أقل أليافًا وأسهل في الإفراط.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Oranges, raw, all commercial varieties” (FDC ID 169097) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- قطعة واحدة (متوسط): وزن الحصة لدى USDA (FDC 169097: “1 fruit (2-5/8" dia)”)
- قطعة واحدة (صغير): وزن الحصة لدى USDA (FDC 169097: “1 small”)
- قطعة واحدة (كبير): وزن الحصة لدى USDA (FDC 169097: “1 large”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات برتقال من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن قطعة واحدة (متوسط) من البرتقال؟
في هذه الصفحة حُسبت قطعة واحدة (متوسط) من البرتقال بنحو 131 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 169097: “1 fruit (2-5/8" dia)”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في البرتقال؟
تحتوي قطعة واحدة (متوسط) من البرتقال على نحو 1 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 0.9 غ.
كم سعرة في برتقالة واحدة؟
قيمة البرتقالة المتوسطة مذكورة في الجدول، والصغيرة أقل.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).