كم سعرة حرارية في الرمان؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
قطعة واحدة من الرمان (نحو 282 غ) تحتوي على نحو 235 سعرة حرارية و5 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 83 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو حجم الثمرة. القيم من سجل USDA للرمان الطازج (الجزء الذي يؤكل).
الرمان فاكهة الخريف والشتاء، بحباته الحمراء الحلوة الحامضة. ويُؤكل حبًا أو عصيرًا، ويُصنع منه دبس الرمان المستخدم في الفتوش والمحمرة.
الرمانة الكبيرة ثقيلة فسعرات الثمرة أعلى من الفواكه الصغيرة، ونصفها حصة مناسبة. وعصير الرمان المعلب قد يحتوي على سكر مضاف، ودبس الرمان مركز جدًا. وتُحفظ حبات الرمان في الثلاجة أيامًا في وعاء مغلق، فتكون جاهزة لرشها على السلطة أو الزبادي.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| قطعة واحدة | 282 | 235 | 5 | 53 | 3 |
| 100 غرام | 100 | 83 | 1.7 | 18.7 | 1.2 |
ما الذي يغيّر سعرات رمان؟
- الحجم: الرمانة الكبيرة أثقل.
- العصير: المعلب قد يحتوي على سكر.
- دبس الرمان: مركز جدًا لكل ملعقة.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Pomegranates, raw” (FDC ID 169134) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- قطعة واحدة: وزن الحصة لدى USDA (FDC 169134: “1 pomegranate (4" dia)”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات رمان من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن قطعة واحدة من الرمان؟
في هذه الصفحة حُسبت قطعة واحدة من الرمان بنحو 282 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 169134: “1 pomegranate (4" dia)”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في الرمان؟
تحتوي قطعة واحدة من الرمان على نحو 5 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 1.7 غ.
كيف تُستخرج حبات الرمان بسهولة؟
اقسم الرمانة نصفين واطرق قشرها بملعقة فوق وعاء فتسقط الحبات.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).