Nar kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 adet nar (yaklaşık 282 g) ortalama 235 kcal ve 5 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 83 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 53 g karbonhidrat ve 3 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok narın boyu değiştirir. Çiğ nar taneleri için USDA kaydı kullanıldı.
Nar, taneleriyle lif ve antioksidan bakımından zengin bir meyvedir. Bütün olarak yendiğinde nar suyuna göre daha fazla lif alınır.
Nar sonbahar ve kış aylarında bol bulunur; taneleri salatalara, yoğurda ve tatlılara eklenir. Nar ekşisi ise narın suyunun koyulaştırılmasıyla hazırlanan bir sostur. Narı tanelemek için yarıya kesip kabuğuna kaşıkla vurmak pratik bir yöntemdir.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 282 | 235 | 5 | 53 | 3 |
| 100 g | 100 | 83 | 1,7 | 18,7 | 1,2 |
Nar kalorisini ne değiştirir?
- Boyut: Narın büyüklüğü kaloriyi belirler.
- Nar suyu: Sıkıldığında lifin çoğu kaybolur.
- Nar ekşisi: Az miktarda kullanılır; şeker içeriği çeşide göre değişir.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Pomegranates, raw” kaydından (FDC ID 169134) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 adet: USDA porsiyon ağırlığı (FDC 169134: “1 pomegranate (4" dia)”)
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Nar fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 adet nar kaç gram?
Bu sayfada 1 adet nar yaklaşık 282 g olarak alındı (USDA porsiyon ağırlığı (FDC 169134: “1 pomegranate (4" dia)”)). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Narda kaç gram protein var?
1 adet nar yaklaşık 5 g protein içerir; 100 gramında 1,7 g protein bulunur.
Nar taneleri mi nar suyu mu daha iyi?
Tanelerde lif bulunduğu için daha doyurucudur.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.