كم سعرة حرارية في زبدة الفول السوداني؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
ملعقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني (نحو 16 غ) تحتوي على نحو 95 سعرة حرارية و4 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 598 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو كمية الدهن على الخبز والسكر المضاف. القيم من سجل USDA لزبدة الفول السوداني الناعمة دون ملح.
زبدة الفول السوداني تُدهن على الخبز أو تُضاف إلى الشوفان أو تُؤكل مع التفاح والموز. وهي غنية بالبروتين والدهون الصحية، لكنها كثيفة السعرات.
ملعقة طعام واحدة تحتوي على سعرات كثيرة، والدهن على الخبز يتجاوز الملعقة غالبًا. وبعض الأنواع في الأسواق تحتوي على سكر وزيوت مضافة؛ الأفضل ما كان مكونه الفول السوداني فقط.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| ملعقة طعام واحدة | 16 | 95 | 4 | 4 | 8 |
| 100 غرام | 100 | 598 | 22.2 | 22.3 | 51.4 |
ما الذي يغيّر سعرات زبدة الفول السوداني؟
- الكمية: الطبقة السميكة تتجاوز ملعقة بسهولة.
- السكر المضاف: في بعض الأنواع.
- المرافقات: الخبز الأبيض والمربى.
كيف تتناول زبدة الفول السوداني بشكل أخف؟
- قِسها بملعقة الطعام.
- كُلها مع التفاح أو الموز بدل الخبز الحلو.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Peanut butter, smooth style, without salt” (FDC ID 172470) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- ملعقة طعام واحدة: محسوب من بيانات USDA (FDC 172470: 2 tbsp = 32 g)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات زبدة الفول السوداني من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن ملعقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني؟
في هذه الصفحة حُسبت ملعقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني بنحو 16 غ (محسوب من بيانات USDA (FDC 172470: 2 tbsp = 32 g)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في زبدة الفول السوداني؟
تحتوي ملعقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني على نحو 4 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 22.2 غ.
هل زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين؟
فيها بروتين جيد، لكن دهونها أكثر؛ فهي مصدر دهون صحية مع بروتين.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).