كم سعرة حرارية في المانجو؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
قطعة واحدة من المانجو (نحو 336 غ) تحتوي على نحو 200 سعرة حرارية و3 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 60 سعرة. وفي هذه الحصة أيضًا نحو 50 غ من الكربوهيدرات و1 غ من الدهون. أكثر ما يغيّر السعرات هو حجم الثمرة. القيم من سجل USDA للمانجو الطازج.
المانجو فاكهة صيفية محبوبة في مصر واليمن والخليج، حلوة وعطرة وغنية بفيتامين A وC. وتُؤكل طازجة أو تُصنع منها العصائر والحلويات.
ثمرة المانجو الكبيرة ثقيلة، لذا سعرات الثمرة أعلى من الفواكه الصغيرة مثل البرتقال. وعصير المانجو المحلى والمانجو مع الآيس كريم أو القشطة يضيفان الكثير. ويمكن تقطيعها مكعبات وحفظها في الثلاجة. وتُختار المانجو الناضجة من رائحتها العطرة عند العنق وليونتها الخفيفة عند الضغط. وعصير المانجو الطازج دون سكر أخف بكثير من العصائر المعلبة.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| قطعة واحدة | 336 | 200 | 3 | 50 | 1 |
| 100 غرام | 100 | 60 | 0.8 | 15 | 0.4 |
ما الذي يغيّر سعرات مانجو؟
- الحجم: الثمرة الكبيرة أثقل.
- النضج: الناضجة جدًا أحلى.
- العصائر والحلويات: السكر والقشطة.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Mangos, raw” (FDC ID 169910) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- قطعة واحدة: وزن الحصة لدى USDA (FDC 169910: “1 fruit without refuse”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات مانجو من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن قطعة واحدة من المانجو؟
في هذه الصفحة حُسبت قطعة واحدة من المانجو بنحو 336 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 169910: “1 fruit without refuse”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في المانجو؟
تحتوي قطعة واحدة من المانجو على نحو 3 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 0.8 غ.
هل المانجو غني بالسكر؟
المانجو الناضجة حلوة؛ نصف ثمرة كبيرة حصة مناسبة.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).