Badem kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 avuç badem (yaklaşık 28.35 g) ortalama 165 kcal ve 6 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 579 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 6 g karbonhidrat ve 14 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok kaç adet yendiği değiştirir. Çiğ badem için USDA kaydı kullanıldı.
Badem, E vitamini, magnezyum ve bitkisel protein bakımından zengin bir kuruyemiştir. Tek tek sayılabildiği için porsiyonu kontrol etmesi kolaydır.
Badem çiğ, kavrulmuş, kabuğu soyulmuş ya da dilimlenmiş olarak satılır. Tatlılarda badem unu olarak da kullanılır; badem ezmesi ve badem sütü farklı değerlere sahiptir. Bir avuç badem, ara öğünde yanına meyve eklenerek dengeli bir atıştırmalığa dönüşür.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28,35 | 165 | 6 | 6 | 14 |
| 10 adet | 12 | 70 | 3 | 3 | 6 |
| 100 g | 100 | 579 | 21,2 | 21,6 | 49,9 |
Badem kalorisini ne değiştirir?
- Kavrulmuş ya da çiğ: Yağda kavrulmuş badem biraz daha kalorilidir.
- Tuz ve kaplama: Şekerli ya da çikolatalı bademler daha kalorilidir.
- Adet: Bir avuç yaklaşık yirmi küsur bademdir.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Nuts, almonds” kaydından (FDC ID 170567) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 avuç: USDA porsiyon ağırlığı (FDC 170567: “1 oz (23 whole kernels)”)
- 10 adet: USDA porsiyon ağırlığı (FDC 170567: “1 almond = 1.2 g”)
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Badem fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 avuç badem kaç gram?
Bu sayfada 1 avuç badem yaklaşık 28.35 g olarak alındı (USDA porsiyon ağırlığı (FDC 170567: “1 oz (23 whole kernels)”)). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Bademde kaç gram protein var?
1 avuç badem yaklaşık 6 g protein içerir; 100 gramında 21,2 g protein bulunur.
Badem protein içerir mi?
Evet; kuruyemişler arasında protein oranı yüksek olanlardandır.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.