كم سعرة حرارية في الأفوكادو؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
قطعة واحدة من الأفوكادو (نحو 201 غ) تحتوي على نحو 320 سعرة حرارية و4 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 160 سعرة. وفي هذه الحصة أيضًا نحو 17 غ من الكربوهيدرات و30 غ من الدهون. أكثر ما يغيّر السعرات هو حجم الثمرة والإضافات. القيم من سجل USDA للأفوكادو الطازج.
الأفوكادو يُؤكل في السلطات والساندويتشات، ويُخلط في عصير الأفوكادو بالحليب والعسل المنتشر في محلات العصائر. وقوامه كريمي ناعم.
بخلاف معظم الفواكه، الأفوكادو غني بالدهون، معظمها دهون أحادية غير مشبعة، وغني بالألياف. الثمرة الكاملة كثيفة السعرات، لذا يكفي نصفها غالبًا. وعصير الأفوكادو مع الحليب والعسل والمكسرات أثقل بكثير من الثمرة وحدها. ويُعرف نضجه بليونته عند الضغط الخفيف.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| قطعة واحدة | 201 | 320 | 4 | 17 | 30 |
| 100 غرام | 100 | 160 | 2 | 8.5 | 14.7 |
ما الذي يغيّر سعرات أفوكادو؟
- الحجم: الثمرة الكبيرة قد تقارب ضعف الصغيرة.
- العصير: الحليب والعسل والسكر.
- الإضافات: الخبز والجبن مع الأفوكادو.
كيف تتناول أفوكادو بشكل أخف؟
- تناول نصف ثمرة مع الملح والليمون.
- اختر عصير الأفوكادو دون سكر.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Avocados, raw, all commercial varieties” (FDC ID 171705) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- قطعة واحدة: وزن الحصة لدى USDA (FDC 171705: “1 avocado, NS as to Florida or California”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات أفوكادو من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن قطعة واحدة من الأفوكادو؟
في هذه الصفحة حُسبت قطعة واحدة من الأفوكادو بنحو 201 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 171705: “1 avocado, NS as to Florida or California”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في الأفوكادو؟
تحتوي قطعة واحدة من الأفوكادو على نحو 4 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 2 غ.
هل الأفوكادو يزيد الوزن؟
كثيف السعرات، لكن دهونه صحية ومشبعة؛ الكمية هي الأهم.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).