كم سعرة حرارية في الخبز الأبيض؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
شريحة واحدة من الخبز الأبيض (نحو 29 غ) تحتوي على نحو 75 سعرة حرارية و3 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 266 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو عدد الشرائح وما يُدهن عليها. القيم من سجل USDA لخبز الشرائح الأبيض الجاهز.
خبز التوست الأبيض يُستخدم في الساندويتشات والفطور مع الجبن أو المربى أو البيض. وهو طري لأنه مصنوع من الدقيق الأبيض المكرر.
الخبز الأبيض أقل أليافًا من خبز القمح الكامل، لذا يُشبع لوقت أقصر. ومعظم السعرات الإضافية يأتي مما يُدهن عليه: الزبدة والمربى والشوكولاتة والجبن، أكثر من الشريحة نفسها. ويُحفظ الخبز في كيس مغلق أو في المجمد ليبقى طريًا.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| شريحة واحدة | 29 | 75 | 3 | 14 | 1 |
| 100 غرام | 100 | 266 | 8.9 | 49.4 | 3.3 |
ما الذي يغيّر سعرات خبز أبيض؟
- عدد الشرائح: الساندويتش يحتاج شريحتين.
- الدهن: الزبدة والمربى والشوكولاتة.
- السماكة: الشرائح السميكة أثقل.
كيف تتناول خبز أبيض بشكل أخف؟
- اختر حشوة من البيض والخضار والجبن الخفيف.
- بدّل أحيانًا بخبز القمح الكامل.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs)” (FDC ID 174924) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- شريحة واحدة: وزن الحصة لدى USDA (FDC 174924: “1 slice”)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات خبز أبيض من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن شريحة واحدة من الخبز الأبيض؟
في هذه الصفحة حُسبت شريحة واحدة من الخبز الأبيض بنحو 29 غ (وزن الحصة لدى USDA (FDC 174924: “1 slice”)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في الخبز الأبيض؟
تحتوي شريحة واحدة من الخبز الأبيض على نحو 3 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 8.9 غ.
هل الخبز الأبيض يزيد الوزن؟
لا يوجد طعام واحد يزيد الوزن وحده؛ المهم عدد الشرائح وما يرافقها.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).