Berapa kalori roti tawar?
Terakhir diperbarui: · Disusun oleh: Tim QuickCalo (English)
Jawaban singkat
1 iris roti tawar (sekitar 29 g) mengandung sekitar 75 kkal dan 3 g protein; per 100 gram sekitar 266 kkal. Porsi ini juga mengandung sekitar 14 g karbohidrat dan 1 g lemak. Yang paling mengubah kalorinya adalah jumlah lembar dan olesannya. Nilai berasal dari data USDA untuk roti tawar putih kemasan.
Roti tawar putih sering jadi sarapan cepat dengan selai, meses, atau telur. Teksturnya lembut karena dibuat dari tepung terigu putih, dan satu lembar relatif ringan.
Roti tawar putih lebih rendah serat daripada roti gandum, jadi lebih cepat lapar lagi. Yang sering menambah kalori adalah olesannya: mentega, margarin, selai kacang, atau susu kental manis.
| Porsi | Gram | Kalori (kkal) | Protein (g) | Karbohidrat (g) | Lemak (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 iris | 29 | 75 | 3 | 14 | 1 |
| 100 g | 100 | 266 | 8,9 | 49,4 | 3,3 |
Apa yang mengubah kalori Roti tawar?
- Jumlah lembar: dua lembar untuk roti lapis berarti dua kali kalori.
- Olesan: margarin, selai, dan meses menambah kalori dengan cepat.
- Ketebalan: roti potong tebal lebih berat per lembar.
Cara menikmati Roti tawar dengan lebih ringan
- Pilih olesan yang tipis atau isi dengan telur dan sayur.
- Sesekali ganti dengan roti gandum yang lebih berserat.
Bagaimana nilai ini dihitung?
Nilai diambil dari data “Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs)” (FDC ID 174924) dalam kumpulan data SR Legacy USDA FoodData Central. Nilai per 100 g sesuai data; nilai per porsi dihitung menurut beratnya.
Berat porsi:
- 1 iris: berat porsi USDA (FDC 174924: “1 slice”)
Kalori per 100 g dibulatkan ke bilangan bulat dan makro ke satu desimal; kalori per porsi dibulatkan ke kelipatan 5 dan protein ke gram bulat.
Bisakah kalori Roti tawar dihitung dari foto?
Bisa: di QuickCalo, foto piringmu atau ketik apa yang kamu makan, lalu kalori dan proteinnya muncul dalam hitungan detik.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa gram iris roti tawar?
Di halaman ini, 1 iris roti tawar dihitung sekitar 29 g (berat porsi USDA (FDC 174924: “1 slice”)). Berat sebenarnya tergantung resep, ukuran, dan cara penyajian.
Berapa gram protein dalam roti tawar?
1 iris roti tawar mengandung sekitar 3 g protein; per 100 gram 8,9 g.
Apakah roti tawar putih bikin gemuk?
Tidak ada makanan tunggal yang membuat gemuk; perhatikan jumlah lembar dan olesannya.
Makanan serupa
Sumber
- USDA FoodData Central — kumpulan data SR Legacy (2018) dan FNDDS 2021–2023; diakses 16 Oktober 2026
Unduh QuickCalo
Gratis diunduh untuk iPhone (iOS 15.0 atau lebih baru) dan ponsel Android (Android 7.0 atau lebih baru).