Berapa kalori nasi putih?
Terakhir diperbarui: · Disusun oleh: Tim QuickCalo (English)
Jawaban singkat
1 porsi nasi putih (sekitar 150 g) mengandung sekitar 195 kkal dan 4 g protein; per 100 gram sekitar 130 kkal. Porsi ini juga mengandung sekitar 42 g karbohidrat dan 0 g lemak. Yang paling mengubah kalorinya adalah besarnya porsi nasi. Nilai berasal dari data USDA untuk nasi putih beras biasa yang sudah dimasak.
Nasi putih adalah makanan pokok utama di Indonesia dan hampir selalu ada di setiap kali makan. Kalorinya terutama dari karbohidrat, dengan sedikit protein dan hampir tanpa lemak.
Porsi nasi di warung, rumah makan Padang, atau di rumah bisa sangat berbeda; satu centong besar bisa jauh lebih banyak dari porsi standar di tabel. Nasi yang dimasak dengan santan, seperti nasi uduk, lebih tinggi kalorinya.
| Porsi | Gram | Kalori (kkal) | Protein (g) | Karbohidrat (g) | Lemak (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsi | 150 | 195 | 4 | 42 | 0 |
| 1 gelas | 158 | 205 | 4 | 45 | 0 |
| 100 g | 100 | 130 | 2,7 | 28,2 | 0,3 |
Apa yang mengubah kalori Nasi putih?
- Porsi: jumlah centong paling menentukan.
- Cara masak: nasi uduk dan nasi liwet memakai santan atau minyak.
- Tambahan: nasi yang dimakan dengan kuah gulai menyerap lemak.
Cara menikmati Nasi putih dengan lebih ringan
- Pakai piring yang lebih kecil dan tambah sayur.
- Sesekali campur nasi dengan sayuran atau ganti sebagian dengan nasi merah.
Bagaimana nilai ini dihitung?
Nilai diambil dari data “Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked” (FDC ID 168878) dalam kumpulan data SR Legacy USDA FoodData Central. Nilai per 100 g sesuai data; nilai per porsi dihitung menurut beratnya.
Berat porsi:
- 1 porsi: porsi umum, perkiraan
- 1 gelas: berat porsi USDA (FDC 168878: “1 cup”)
Kalori per 100 g dibulatkan ke bilangan bulat dan makro ke satu desimal; kalori per porsi dibulatkan ke kelipatan 5 dan protein ke gram bulat.
Bisakah kalori Nasi putih dihitung dari foto?
Bisa: di QuickCalo, foto piringmu atau ketik apa yang kamu makan, lalu kalori dan proteinnya muncul dalam hitungan detik.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa gram porsi nasi putih?
Di halaman ini, 1 porsi nasi putih dihitung sekitar 150 g (porsi umum, perkiraan). Berat sebenarnya tergantung resep, ukuran, dan cara penyajian.
Berapa gram protein dalam nasi putih?
1 porsi nasi putih mengandung sekitar 4 g protein; per 100 gram 2,7 g.
Apakah nasi harus dihindari saat diet?
Tidak harus; yang penting porsinya disesuaikan dan diimbangi protein serta sayur.
Makanan serupa
Sumber
- USDA FoodData Central — kumpulan data SR Legacy (2018) dan FNDDS 2021–2023; diakses 16 Oktober 2026
Unduh QuickCalo
Gratis diunduh untuk iPhone (iOS 15.0 atau lebih baru) dan ponsel Android (Android 7.0 atau lebih baru).