Berapa kalori oatmeal?
Terakhir diperbarui: · Disusun oleh: Tim QuickCalo (English)
Jawaban singkat
1 mangkuk oatmeal (sekitar 40 g) mengandung sekitar 150 kkal dan 5 g protein; per 100 gram sekitar 379 kkal. Porsi ini juga mengandung sekitar 27 g karbohidrat dan 3 g lemak. Yang paling mengubah kalorinya adalah tambahan susu, gula, madu, dan buah. Nilai berasal dari data USDA untuk oat kering; satu mangkuk dihitung dari oat sebelum dimasak.
Oatmeal makin populer sebagai sarapan karena mudah disiapkan dan mengenyangkan. Oat dimasak dengan air atau susu, lalu diberi buah, madu, atau kacang.
Seratnya yang larut, terutama beta-glukan, membuat oatmeal terasa kenyang lebih lama. Nilai di tabel untuk oat kering sebelum diberi air atau susu, jadi tambahkan kalori susu dan topping yang kamu pakai.
| Porsi | Gram | Kalori (kkal) | Protein (g) | Karbohidrat (g) | Lemak (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 mangkuk | 40 | 150 | 5 | 27 | 3 |
| 1 sendok makan | 5 | 20 | 1 | 3 | 0 |
| 100 g | 100 | 379 | 13,2 | 67,7 | 6,5 |
Apa yang mengubah kalori Oatmeal?
- Susu: memasak dengan susu menambah kalori dan protein.
- Gula dan madu: pemanis menambah kalori cepat.
- Topping: kacang, selai kacang, dan granola padat energi.
Cara menikmati Oatmeal dengan lebih ringan
- Masak dengan air atau susu rendah lemak dan beri buah segar.
- Kurangi gula; buah sudah memberi rasa manis.
Bagaimana nilai ini dihitung?
Nilai diambil dari data “Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry” (FDC ID 173904) dalam kumpulan data SR Legacy USDA FoodData Central. Nilai per 100 g sesuai data; nilai per porsi dihitung menurut beratnya.
Berat porsi:
- 1 mangkuk: porsi umum, perkiraan
- 1 sendok makan: dihitung dari data USDA (FDC 173904: 1 cup = 81 g, divided by 16)
Kalori per 100 g dibulatkan ke bilangan bulat dan makro ke satu desimal; kalori per porsi dibulatkan ke kelipatan 5 dan protein ke gram bulat.
Bisakah kalori Oatmeal dihitung dari foto?
Bisa: di QuickCalo, foto piringmu atau ketik apa yang kamu makan, lalu kalori dan proteinnya muncul dalam hitungan detik.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa gram mangkuk oatmeal?
Di halaman ini, 1 mangkuk oatmeal dihitung sekitar 40 g (porsi umum, perkiraan). Berat sebenarnya tergantung resep, ukuran, dan cara penyajian.
Berapa gram protein dalam oatmeal?
1 mangkuk oatmeal mengandung sekitar 5 g protein; per 100 gram 13,2 g.
Apakah oatmeal instan sama dengan oat biasa?
Oat instan lebih cepat matang; versi tanpa rasa nilainya mirip, tetapi yang berperisa sering ditambah gula.
Makanan serupa
Sumber
- USDA FoodData Central — kumpulan data SR Legacy (2018) dan FNDDS 2021–2023; diakses 16 Oktober 2026
Unduh QuickCalo
Gratis diunduh untuk iPhone (iOS 15.0 atau lebih baru) dan ponsel Android (Android 7.0 atau lebih baru).