Yulaf ezmesi kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 kase yulaf ezmesi (yaklaşık 40 g) ortalama 150 kcal ve 5 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 379 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 27 g karbonhidrat ve 3 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok eklenen süt, bal ve kuruyemiş değiştirir. Kuru, sade yulaf ezmesi için USDA kaydı kullanıldı; süt ve ekler dahil değil.
Yulaf ezmesi, lif ve özellikle beta-glukan bakımından zengin bir tahıldır. Kuru hâlde kalorili görünse de su ya da sütle pişince hacmi artar; kahvaltının toplamını eklenenler belirler.
Yulaf ezmesi sütle pişirilerek lapa, gece buzdolabında bekletilerek de soğuk yulaf olarak hazırlanabilir. Meyve ve tarçın gibi düşük kalorili eklemeler lezzeti zenginleştirir.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 40 | 150 | 5 | 27 | 3 |
| 1 yemek kaşığı | 5 | 20 | 1 | 3 | 0 |
| 100 g | 100 | 379 | 13,2 | 67,7 | 6,5 |
Yulaf ezmesi kalorisini ne değiştirir?
- Süt: Su yerine sütle pişirmek kalori ve protein ekler.
- Ekler: Bal, fıstık ezmesi, kuruyemiş ve kuru meyve kaloriyi hızla artırır.
- Hazır yulaf: Şekerli paket yulafların değeri farklıdır.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry” kaydından (FDC ID 173904) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 kase: yaygın porsiyon, yaklaşık
- 1 yemek kaşığı: USDA verisinden hesaplandı (FDC 173904: 1 cup = 81 g, divided by 16)
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Yulaf ezmesi fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 kase yulaf ezmesi kaç gram?
Bu sayfada 1 kase yulaf ezmesi yaklaşık 40 g olarak alındı (yaygın porsiyon, yaklaşık). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Yulaf ezmesinde kaç gram protein var?
1 kase yulaf ezmesi yaklaşık 5 g protein içerir; 100 gramında 13,2 g protein bulunur.
Yulaf ezmesi protein içerir mi?
Tahıllar arasında protein oranı yüksek olanlardandır; sütle pişirildiğinde protein artar.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.