Temel besinler kaç kalori? Kalori ve protein tablosu
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
Bu tabloda temel besinler kategorisinden 31 yiyecek var. Yaygın porsiyon başına en düşük kalori Filtre kahve (5 kcal'den az), en yüksek kalori Hamburger (420 kcal). Tablodaki gramlar yaklaşık porsiyon ağırlıklarıdır. Değerler USDA FoodData Central kayıtlarından ya da malzemeleri açıkça yazılmış tarif hesabından gelir; satırlardan ayrıntılı sayfalara geçebilirsin.
Yumurta, ekmek, süt ürünleri, et, balık ve yağlar gibi her gün kullanılan temel besinler; doğrudan USDA kayıtlarından.
| Yiyecek | Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | kcal / 100 g |
|---|---|---|---|---|---|
| Haşlanmış yumurta | 1 adet | 50 | 80 | 6 | 155 |
| Sahanda yumurta | 1 adet | 46 | 90 | 6 | 196 |
| Beyaz ekmek | 1 dilim | 29 | 75 | 3 | 266 |
| Tam buğday ekmeği | 1 dilim | 32 | 80 | 4 | 252 |
| Haşlanmış pirinç | 1 porsiyon | 150 | 195 | 4 | 130 |
| Haşlanmış makarna | 1 porsiyon | 200 | 315 | 12 | 158 |
| Yulaf ezmesi | 1 kase | 40 | 150 | 5 | 379 |
| Süt (tam yağlı) | 1 bardak (200 ml) | 206 | 125 | 7 | 61 |
| Yoğurt | 1 kase | 200 | 120 | 7 | 61 |
| Tereyağı | 1 yemek kaşığı | 14 | 100 | 0 | 717 |
| Zeytinyağı | 1 yemek kaşığı | 13,5 | 120 | 0 | 884 |
| Bal | 1 tatlı kaşığı | 14 | 45 | 0 | 304 |
| Toz şeker | 1 çay kaşığı | 4,2 | 15 | 0 | 387 |
| Tavuk göğsü (ızgara) | 100 g | 100 | 165 | 31 | 165 |
| Dana eti (yağsız) | 100 g | 100 | 163 | 29,9 | 163 |
| Kıyma | 100 g | 100 | 254 | 17,2 | 254 |
| Somon | 100 g | 100 | 206 | 22,1 | 206 |
| Ton balığı konservesi | 1 kutu | 120 | 240 | 35 | 198 |
| Haşlanmış patates | 1 adet (orta boy) | 167 | 145 | 3 | 86 |
| Patates kızartması | 1 porsiyon (orta boy) | 120 | 240 | 2 | 198 |
| Haşlanmış mercimek | 1 kase | 198 | 230 | 18 | 116 |
| Haşlanmış nohut | 100 g | 100 | 164 | 8,9 | 164 |
| Domates | 1 adet (orta boy) | 123 | 20 | 1 | 18 |
| Salatalık | 1 adet | 150 | 25 | 1 | 15 |
| Avokado | 1 adet | 201 | 320 | 4 | 160 |
| Hamburger | 1 adet | 145 | 420 | 25 | 288 |
| Pizza | 1 dilim (orta boy) | 86 | 230 | 10 | 266 |
| Kola | 1 kutu (330 ml) | 344 | 145 | 0 | 42 |
| Portakal suyu | 1 su bardağı | 207 | 95 | 1 | 45 |
| Latte | 1 bardak (yaklaşık 350 ml) | 360 | 155 | 10 | 43 |
| Filtre kahve | 1 kupa | 240 | 5'ten az | 0 | 5'ten az |
Sık sorulan sorular
Temel besinler arasında 100 gramı en düşük kalorili olan hangisi?
Bu tablodaki temel besinler arasında 100 gramı en düşük kalorili olan Filtre kahve (100 gramda 5 kcal'den az).
Temel besinler arasında proteini en yüksek olan hangisi?
Bu tablodaki temel besinler arasında 100 gramında en çok protein bulunan Tavuk göğsü (ızgara) (31 g / 100 g).
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.