Avokado kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 adet avokado (yaklaşık 201 g) ortalama 320 kcal ve 4 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 160 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 17 g karbonhidrat ve 30 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok avokadonun boyu değiştirir. Çekirdeksiz ve kabuksuz avokado için USDA kaydı kullanıldı.
Avokado, meyveler arasında yağ oranı en yüksek olanlardandır ve bu yağın büyük kısmı tekli doymamış yağdır. Lif bakımından da zengindir; kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçmek faydalıdır.
Avokado olgunlaştığında kabuğu koyulaşır ve hafif bastırınca yumuşaklık hissedilir. Kahvaltıda ekmeğe ezilerek, salatalarda dilimlenerek kullanılır. Kesilen avokadonun kararmaması için üzerine limon sıkılabilir; bu kaloriyi değiştirmez.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 201 | 320 | 4 | 17 | 30 |
| 100 g | 100 | 160 | 2 | 8,5 | 14,7 |
Avokado kalorisini ne değiştirir?
- Boyut: Avokadoların büyüklüğü çok değişir.
- Porsiyon: Yarım avokado çoğu öğün için yeterli bir miktardır.
- Guakamole: Eklenen yağ ve tortilla cipsi kaloriyi artırır.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Avocados, raw, all commercial varieties” kaydından (FDC ID 171705) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 adet: USDA porsiyon ağırlığı (FDC 171705: “1 avocado, NS as to Florida or California”)
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Avokado fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 adet avokado kaç gram?
Bu sayfada 1 adet avokado yaklaşık 201 g olarak alındı (USDA porsiyon ağırlığı (FDC 171705: “1 avocado, NS as to Florida or California”)). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Avokadoda kaç gram protein var?
1 adet avokado yaklaşık 4 g protein içerir; 100 gramında 2 g protein bulunur.
Avokado kilo aldırır mı?
Kalorisi yüksektir ama doyurucudur; porsiyonu göz önünde tutarak dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.