Yoğurt kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 kase yoğurt (yaklaşık 200 g) ortalama 120 kcal ve 7 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 61 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 9 g karbonhidrat ve 7 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok yoğurdun yağ oranı ve süzme olup olmaması değiştirir. Tam yağlı sade yoğurt için USDA kaydı kullanıldı.
Yoğurt Türk mutfağında yemeklerin yanında, cacıkta, ayranda ve kahvaltıda sürekli yer alır. Protein ve kalsiyum içerir; süzme yoğurt suyunu kaybettiği için daha yoğun ve proteinlidir.
Ev yoğurdu ile market yoğurtlarının yağ oranı farklı olabilir; ambalajdaki besin tablosu en doğru bilgiyi verir. Yoğurt öğünlerin yanında protein eklemenin en pratik yollarından biridir.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 200 | 120 | 7 | 9 | 7 |
| 100 g | 100 | 61 | 3,5 | 4,7 | 3,3 |
Yoğurt kalorisini ne değiştirir?
- Yağ oranı: Yarım yağlı yoğurt daha hafiftir.
- Süzme: Süzme yoğurt gram başına daha kalorili ve proteinlidir.
- Meyveli yoğurtlar: Eklenen şeker kaloriyi artırır.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Yogurt, plain, whole milk” kaydından (FDC ID 171284) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 kase: yaygın porsiyon, yaklaşık
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Yoğurt fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 kase yoğurt kaç gram?
Bu sayfada 1 kase yoğurt yaklaşık 200 g olarak alındı (yaygın porsiyon, yaklaşık). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Yoğurtta kaç gram protein var?
1 kase yoğurt yaklaşık 7 g protein içerir; 100 gramında 3,5 g protein bulunur.
Süzme yoğurt neden daha proteinli?
Süzme sırasında yoğurdun suyu ayrılır; kalan kısımda protein yoğunlaşır.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.