Berapa kalori yoghurt plain?
Terakhir diperbarui: · Disusun oleh: Tim QuickCalo (English)
Jawaban singkat
1 mangkuk yoghurt plain (sekitar 200 g) mengandung sekitar 120 kkal dan 7 g protein; per 100 gram sekitar 61 kkal. Porsi ini juga mengandung sekitar 9 g karbohidrat dan 7 g lemak. Yang paling mengubah kalorinya adalah gula atau perisa tambahan. Nilai berasal dari data USDA untuk yoghurt plain dari susu full cream, tanpa gula.
Yoghurt plain adalah susu yang difermentasi bakteri baik sehingga terasa asam dan kental. Ia bisa dimakan dengan buah, dicampur granola, atau dipakai sebagai pengganti krim di saus.
Banyak yoghurt di minimarket adalah yoghurt minuman atau berperisa dengan gula cukup banyak. Yoghurt plain memberi protein dan kalsium dengan rasa manis yang bisa kamu atur sendiri. Yoghurt juga enak sebagai saus untuk sayuran atau pengganti santan di beberapa resep.
| Porsi | Gram | Kalori (kkal) | Protein (g) | Karbohidrat (g) | Lemak (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 mangkuk | 200 | 120 | 7 | 9 | 7 |
| 100 g | 100 | 61 | 3,5 | 4,7 | 3,3 |
Apa yang mengubah kalori Yoghurt plain?
- Gula: yoghurt berperisa ditambah gula.
- Kadar lemak: yoghurt rendah lemak lebih ringan.
- Topping: granola dan madu menambah kalori.
Cara menikmati Yoghurt plain dengan lebih ringan
- Pilih yoghurt plain dan tambahkan buah segar.
- Gunakan sedikit madu bila perlu manis.
Bagaimana nilai ini dihitung?
Nilai diambil dari data “Yogurt, plain, whole milk” (FDC ID 171284) dalam kumpulan data SR Legacy USDA FoodData Central. Nilai per 100 g sesuai data; nilai per porsi dihitung menurut beratnya.
Berat porsi:
- 1 mangkuk: porsi umum, perkiraan
Kalori per 100 g dibulatkan ke bilangan bulat dan makro ke satu desimal; kalori per porsi dibulatkan ke kelipatan 5 dan protein ke gram bulat.
Bisakah kalori Yoghurt plain dihitung dari foto?
Bisa: di QuickCalo, foto piringmu atau ketik apa yang kamu makan, lalu kalori dan proteinnya muncul dalam hitungan detik.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa gram mangkuk yoghurt plain?
Di halaman ini, 1 mangkuk yoghurt plain dihitung sekitar 200 g (porsi umum, perkiraan). Berat sebenarnya tergantung resep, ukuran, dan cara penyajian.
Berapa gram protein dalam yoghurt plain?
1 mangkuk yoghurt plain mengandung sekitar 7 g protein; per 100 gram 3,5 g.
Apakah yoghurt baik untuk pencernaan?
Yoghurt dengan kultur hidup mengandung bakteri baik dan sering dikaitkan dengan pencernaan yang sehat.
Makanan serupa
Sumber
- USDA FoodData Central — kumpulan data SR Legacy (2018) dan FNDDS 2021–2023; diakses 16 Oktober 2026
Unduh QuickCalo
Gratis diunduh untuk iPhone (iOS 15.0 atau lebih baru) dan ponsel Android (Android 7.0 atau lebih baru).