كم سعرة حرارية في الزبادي؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
وعاء واحد من الزبادي (نحو 200 غ) تحتوي على نحو 120 سعرة حرارية و7 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 61 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو السكر والنكهات المضافة. القيم من سجل USDA للزبادي العادي كامل الدسم دون سكر.
الزبادي أو اللبن الرائب حاضر في المطبخ العربي في السلطات واللبن بالخيار والمنسف والفتة، ويؤكل وحده أو مع الفاكهة. وهو حليب متخمر بالبكتيريا النافعة.
الزبادي الطبيعي يمنح البروتين والكالسيوم دون سكر مضاف، بخلاف الزبادي المنكّه الذي يحتوي غالبًا على سكر كثير. والزبادي اليوناني المصفى أعلى بروتينًا وأكثر كثافة.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| وعاء واحد | 200 | 120 | 7 | 9 | 7 |
| 100 غرام | 100 | 61 | 3.5 | 4.7 | 3.3 |
ما الذي يغيّر سعرات زبادي؟
- السكر: الزبادي المنكّه فيه سكر مضاف.
- الدسم: قليل الدسم أخف.
- الإضافات: الغرانولا والعسل تزيد السعرات.
كيف تتناول زبادي بشكل أخف؟
- اختر الزبادي الطبيعي وأضف الفاكهة الطازجة.
- استخدمه بدل القشطة والمايونيز في الصلصات.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Yogurt, plain, whole milk” (FDC ID 171284) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- وعاء واحد: حصة شائعة، تقريبية
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات زبادي من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن وعاء واحد من الزبادي؟
في هذه الصفحة حُسبت وعاء واحد من الزبادي بنحو 200 غ (حصة شائعة، تقريبية). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في الزبادي؟
تحتوي وعاء واحد من الزبادي على نحو 7 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 3.5 غ.
هل الزبادي مفيد للهضم؟
الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حية يرتبط غالبًا بصحة الجهاز الهضمي.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).