كم سعرة حرارية في التونة المعلبة؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
علبة واحدة من التونة المعلبة (نحو 120 غ) تحتوي على نحو 240 سعرة حرارية و35 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 198 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو الزيت أو الماء في العلبة. القيم من سجل USDA للتونة المعلبة بالزيت بعد التصفية.
التونة المعلبة عملية للساندويتشات والسلطات والمعكرونة، وغنية بالبروتين، وتُحفظ طويلًا في المطبخ. وهي من الأطعمة الشائعة في سحور رمضان.
التونة بالزيت أعلى سعرات من التونة بالماء حتى بعد التصفية، والمايونيز الذي يُخلط معها يضيف الكثير من الدهون. وخلطها بالزبادي والليمون والخضار المفرومة بديل أخف. وانتبه إلى كمية الملح في التونة المعلبة، واختر الأنواع قليلة الصوديوم إن وُجدت.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| علبة واحدة | 120 | 240 | 35 | 0 | 10 |
| 100 غرام | 100 | 198 | 29.1 | 0 | 8.2 |
| معلبة في الماء، مصفّاة — علبة واحدة | 120 | 105 | 23 | 0 | 1 |
ما الذي يغيّر سعرات تونة معلبة؟
- الزيت أو الماء: التونة بالماء أخف.
- المايونيز: يضيف الكثير من الدهون.
- التصفية: زيت العلبة يضيف سعرات.
كيف تتناول تونة معلبة بشكل أخف؟
- اختر التونة بالماء.
- اخلطها بالزبادي بدل المايونيز.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids” (FDC ID 173708) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
صفوف أخرى في الجدول:
- معلبة في الماء، مصفّاة: سجل USDA: “Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” (FDC ID 173709).
أوزان الحصص:
- علبة واحدة: حصة شائعة، تقريبية
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات تونة معلبة من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن علبة واحدة من التونة المعلبة؟
في هذه الصفحة حُسبت علبة واحدة من التونة المعلبة بنحو 120 غ (حصة شائعة، تقريبية). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في التونة المعلبة؟
تحتوي علبة واحدة من التونة المعلبة على نحو 35 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 29.1 غ.
هل التونة المعلبة غنية بالبروتين؟
نعم، وهي من أسهل مصادر البروتين وأكثرها عملية.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).