كم سعرة حرارية في عصير البرتقال؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
كوب واحد من عصير البرتقال (نحو 207 غ) تحتوي على نحو 95 سعرة حرارية و1 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 45 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو السكر المضاف وحجم الكوب. القيم من سجل USDA لعصير البرتقال الطازج دون سكر مضاف.
عصير البرتقال الطازج غني بفيتامين C، ويُشرب على الفطور أو في رمضان. وفي محلات العصائر قد يُضاف إليه السكر، والعصير المعلب قد يحتوي على سكر مضاف.
العصير يفقد معظم ألياف الثمرة، فيمتص الجسم سكره بسرعة ويُشبع أقل. وكوب العصير الواحد يحتاج إلى عدة برتقالات، لذا يسهل شرب سعرات أكثر مما تأكله في ثمرة.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| كوب واحد | 207 | 95 | 1 | 22 | 0 |
| 100 غرام | 100 | 45 | 0.7 | 10.4 | 0.2 |
ما الذي يغيّر سعرات عصير برتقال؟
- السكر: يُضاف أحيانًا في المحلات.
- حجم الكوب: الأكواب الكبيرة تحمل أكثر.
- المعلب: تحقق من السكر المضاف في الملصق.
كيف تتناول عصير برتقال بشكل أخف؟
- اطلب العصير دون سكر.
- كُل البرتقالة كاملة لتحصل على أليافها.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Orange juice, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” (FDC ID 169098) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- كوب واحد: محسوب من بيانات USDA (FDC 169098: 1 cup (240 ml) = 248 g, scaled to 200 ml)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات عصير برتقال من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن كوب واحد من عصير البرتقال؟
في هذه الصفحة حُسبت كوب واحد من عصير البرتقال بنحو 207 غ (محسوب من بيانات USDA (FDC 169098: 1 cup (240 ml) = 248 g, scaled to 200 ml)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في عصير البرتقال؟
تحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على نحو 1 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 0.7 غ.
أيهما أفضل: البرتقال أم عصيره؟
البرتقال الكامل، لأن أليافه كاملة وهو أكثر إشباعًا.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).