كم سعرة حرارية في الحليب كامل الدسم؟
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
كوب واحد (200 مل) من الحليب كامل الدسم (نحو 206 غ) تحتوي على نحو 125 سعرة حرارية و7 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام نحو 61 سعرة. أكثر ما يغيّر السعرات هو نسبة الدسم والسكر المضاف. القيم من سجل USDA للحليب البقري كامل الدسم.
الحليب كامل الدسم مصدر للبروتين والكالسيوم، يُشرب وحده أو مع الشاي والقهوة أو يُضاف إلى الشوفان والحلويات. وطعمه أغنى من الحليب قليل الدسم لاحتفاظه بالدهن.
الحليب المنكّه بالشوكولاتة أو الفراولة يحتوي على سكر مضاف فترتفع سعراته. والحليب المبخر والمكثف المحلى أكثف بكثير من الحليب العادي. ويناسب الحليب الدافئ قبل النوم أو مع الفطور.
| الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | الكربوهيدرات (غ) | الدهون (غ) |
|---|---|---|---|---|---|
| كوب واحد (200 مل) | 206 | 125 | 7 | 10 | 7 |
| 100 مل | 103 | 65 | 3 | 5 | 3 |
| 100 غرام | 100 | 61 | 3.2 | 4.8 | 3.3 |
ما الذي يغيّر سعرات حليب كامل الدسم؟
- الدسم: قليل الدسم والخالي من الدسم أخف.
- النكهة: الحليب المنكّه فيه سكر.
- حجم الكوب: الأكواب الكبيرة تحمل أكثر.
كيف تتناول حليب كامل الدسم بشكل أخف؟
- اختر الحليب قليل الدسم إن أردت تقليل السعرات.
- اختر الحليب غير المحلى.
كيف حُسبت هذه القيم؟
القيم مأخوذة من سجل “Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D” (FDC ID 171265) في مجموعة بيانات SR Legacy لدى USDA FoodData Central. قيم كل 100 غرام كما في السجل، وقيم الحصص محسوبة حسب الوزن.
أوزان الحصص:
- كوب واحد (200 مل): محسوب من بيانات USDA (FDC 171265: 1 cup (240 ml) = 244 g, scaled to 200 ml)
- 100 مل: محسوب من بيانات USDA (FDC 171265: 1 cup (240 ml) = 244 g, scaled to 100 ml)
سعرات كل 100 غرام مقرّبة إلى عدد صحيح والمغذيات الكبرى إلى منزلة عشرية واحدة؛ وسعرات الحصة مقرّبة إلى أقرب 5 والبروتين إلى أقرب غرام.
هل يمكن حساب سعرات حليب كامل الدسم من صورة؟
نعم: في QuickCalo التقط صورة لطبقك أو اكتب ما أكلته، وستظهر السعرات والبروتين خلال ثوانٍ.
الأسئلة الشائعة
كم غ وزن كوب واحد (200 مل) من الحليب كامل الدسم؟
في هذه الصفحة حُسبت كوب واحد (200 مل) من الحليب كامل الدسم بنحو 206 غ (محسوب من بيانات USDA (FDC 171265: 1 cup (240 ml) = 244 g, scaled to 200 ml)). يختلف الوزن الفعلي حسب الوصفة والحجم وطريقة التقديم.
كم غ من البروتين في الحليب كامل الدسم؟
تحتوي كوب واحد (200 مل) من الحليب كامل الدسم على نحو 7 غ من البروتين، وفي كل 100 غرام 3.2 غ.
هل الحليب قليل الدسم أقل فائدة؟
يحتفظ بالبروتين والكالسيوم، والفرق الأساسي في الدهون والسعرات.
أطعمة مشابهة
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).