Fındık kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 avuç fındık (yaklaşık 28.35 g) ortalama 180 kcal ve 4 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 628 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 5 g karbonhidrat ve 17 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok avuç büyüklüğü ve kavrulmuş olması değiştirir. Çiğ fındık için USDA kaydı kullanıldı.
Fındık, Karadeniz'in ve Türkiye'nin dünyaca bilinen ürünüdür. Tekli doymamış yağ ve E vitamini bakımından zengindir; enerji yoğun olduğu için porsiyon önemlidir.
Türkiye dünyada fındık üretiminin önde gelen ülkelerindendir. Fındık kahvaltıda, tatlılarda, çikolatalarda ve ezme olarak kullanılır. Kavrulmuş fındığın zarı ovularak ayrılır; zarlı ve zarsız fındık arasındaki kalori farkı küçüktür. Ara öğünde avuçla değil küçük bir kâseyle yemek porsiyonu sınırlamayı kolaylaştırır.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28,35 | 180 | 4 | 5 | 17 |
| 100 g | 100 | 628 | 15 | 16,7 | 60,8 |
Fındık kalorisini ne değiştirir?
- Kavurma: Kavrulmuş fındık su kaybettiği için biraz daha kalorilidir.
- Miktar: Avuç dolusu fındık kolayca çoğalır.
- Fındık ezmesi: Şeker ve kakao eklenen ezmeler daha kalorilidir.
Değerler nasıl hesaplandı?
Değerler USDA FoodData Central'daki SR Legacy veri setinin “Nuts, hazelnuts or filberts” kaydından (FDC ID 170581) alındı. 100 g değerleri kayıttaki gibidir; porsiyon değerleri gram oranıyla hesaplandı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 avuç: USDA porsiyon ağırlığı (FDC 170581: “1 oz (21 whole kernels)”)
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Fındık fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 avuç fındık kaç gram?
Bu sayfada 1 avuç fındık yaklaşık 28.35 g olarak alındı (USDA porsiyon ağırlığı (FDC 170581: “1 oz (21 whole kernels)”)). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Fındıkta kaç gram protein var?
1 avuç fındık yaklaşık 4 g protein içerir; 100 gramında 15 g protein bulunur.
Fındık mı ceviz mi daha kalorili?
Gram başına ceviz biraz daha kalorilidir; fark küçüktür.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.