Ispanak yemeği kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 porsiyon ıspanak yemeği (yaklaşık 275 g) ortalama 265 kcal ve 9 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 96 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 26 g karbonhidrat ve 16 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok kullanılan yağ ve eklenen kıyma değiştirir. Etsiz, pirinçli ve salçalı ıspanak yemeği hesaplandı.
Ispanak yemeği çoğunlukla yanında yoğurtla yenir. Ispanak pişince hacminin büyük kısmını kaybettiği için bir porsiyon, çiğ hâlinde oldukça fazla ıspanak demektir.
Ispanak demir ve folat içerir; yanında limon ya da domates gibi C vitamini kaynakları bulunması bu demirin vücutta kullanılmasına yardımcı olur. Yemeği bir gün önceden pişirmek lezzetini değiştirmez, kalorisini de değiştirmez.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 275 | 265 | 9 | 26 | 16 |
| 100 g | 100 | 96 | 3,2 | 9,3 | 5,9 |
Ispanak yemeği kalorisini ne değiştirir?
- Kıyma: Kıymalı ıspanak protein ve kalori bakımından etsiz sürümden yüksektir.
- Yağ: Soğanı kavurmak için kullanılan yağ kalorinin önemli kısmını oluşturur.
- Pirinç: Pirinç oranı yemeği koyulaştırır ve karbonhidratı artırır.
Ispanak yemeği daha hafif nasıl tüketilir?
- Yanına yoğurt ekleyerek proteini artır.
- Yağı ölçerek kullan; ıspanak kendi suyunda kolayca pişer.
Değerler nasıl hesaplandı?
Bu yiyecek için doğrudan eşleşen resmî bir kayıt olmadığından değerler tarif hesabıyla bulundu: malzemelerin besin değerleri USDA FoodData Central'dan alındı, toplandı ve pişmiş ağırlığa bölündü. Hesaplanan çiğ toplam 1590 g, pişmiş ağırlık 1100 g.
4 porsiyon; etsiz, pirinçli yapıldı. Ispanak pişince hacminin çoğunu kaybeder; bu pişmiş ağırlığa yansıdı.
| Malzeme | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Kaynak |
|---|---|---|---|---|
| ıspanak | 1000 | 230 | 28,6 | USDA FDC 168462 |
| kuru soğan | 150 | 60 | 1,7 | USDA FDC 170000 |
| pirinç (çiğ) | 60 | 219 | 4,3 | USDA FDC 168877 |
| domates salçası | 20 | 16 | 0,9 | USDA FDC 170459 |
| zeytinyağı | 60 | 530 | 0 | USDA FDC 171413 |
| su | 300 | 5'ten az | 0 | USDA FDC 173647 |
Baharatlar (tarif başına toplam 5 g'ın altında) hesaba katılmadı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 porsiyon: tarifin 4 eşit parçasından biri
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Ispanak yemeği fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 porsiyon ıspanak yemeği kaç gram?
Bu sayfada 1 porsiyon ıspanak yemeği yaklaşık 275 g olarak alındı (tarifin 4 eşit parçasından biri). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Ispanak yemeğinde kaç gram protein var?
1 porsiyon ıspanak yemeği yaklaşık 9 g protein içerir; 100 gramında 3,2 g protein bulunur.
Ispanak yemeğine neden yoğurt eklenir?
Lezzet dengesinin yanı sıra yoğurt yemeğe protein ve kalsiyum katar.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.