Omlet kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 porsiyon (2 yumurta) omlet (yaklaşık 120 g) ortalama 210 kcal ve 13 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 177 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 2 g karbonhidrat ve 17 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok tavada kullanılan yağ ve eklenen peynir değiştirir. İki yumurta, biraz süt ve tereyağıyla sade bir omlet hesaplandı.
Sade omlet, iki yumurtayla hazırlanan, protein oranı yüksek ve hızlı bir kahvaltılıktır. Peynir, mantar ya da sebze eklemek besin değerini değiştirir.
Omletin içine peynir, mantar, domates, biber ya da maydanoz eklenebilir. Sebzelerle zenginleştirilmiş omlet aynı yumurta sayısıyla daha doyurucu olur.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon (2 yumurta) | 120 | 210 | 13 | 2 | 17 |
| 100 g | 100 | 177 | 11 | 1,4 | 13,9 |
Omlet kalorisini ne değiştirir?
- Yağ: Tereyağı ya da zeytinyağı miktarı kaloriyi belirler.
- Peynir: Kaşar ya da beyaz peynir eklemek kalori ve protein katar.
- Sebze: Mantar, ıspanak ve biber hacim katar, kaloriyi az değiştirir.
Omlet daha hafif nasıl tüketilir?
- Yapışmaz tava kullanıp yağı azalt.
- Peynir yerine bol sebze ekle.
Değerler nasıl hesaplandı?
Bu yiyecek için doğrudan eşleşen resmî bir kayıt olmadığından değerler tarif hesabıyla bulundu: malzemelerin besin değerleri USDA FoodData Central'dan alındı, toplandı ve pişmiş ağırlığa bölündü. Hesaplanan çiğ toplam 128 g, pişmiş ağırlık 120 g.
1 porsiyon: 2 yumurta, biraz süt, tereyağında.
| Malzeme | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Kaynak |
|---|---|---|---|---|
| yumurta | 100 | 143 | 12,6 | USDA FDC 171287 |
| tam yağlı süt | 20 | 12 | 0,6 | USDA FDC 171265 |
| tereyağı | 8 | 57 | 0,1 | USDA FDC 173410 |
Baharatlar (tarif başına toplam 5 g'ın altında) hesaba katılmadı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 porsiyon (2 yumurta): tarifin 1 eşit parçasından biri
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Omlet fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 porsiyon (2 yumurta) omlet kaç gram?
Bu sayfada 1 porsiyon (2 yumurta) omlet yaklaşık 120 g olarak alındı (tarifin 1 eşit parçasından biri). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Omlette kaç gram protein var?
1 porsiyon (2 yumurta) omlet yaklaşık 13 g protein içerir; 100 gramında 11 g protein bulunur.
Omlet mi haşlanmış yumurta mı daha hafif?
Haşlanmış yumurta yağ eklenmediği için daha hafiftir; omletin farkını tavadaki yağ yaratır.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.