Serpme kahvaltı kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 kişilik tabak serpme kahvaltı (yaklaşık 370 g) ortalama 685 kcal ve 22 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 185 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 87 g karbonhidrat ve 28 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok ekmek, bal-reçel ve kahvaltılıkların miktarı değiştirir. Bir kişilik ev tabağı kalem kalem sayıldı; daha geniş restoran kahvaltısı tabloda ayrıca var. Kaşar, kaymak, siyah zeytin ve sucuk dahil edilmedi.
Serpme kahvaltı, onlarca küçük tabağın masaya serildiği uzun bir sofradır. Toplam kalori tabaklardan ne kadar alındığına göre çok değişir; aşağıdaki tablo tek tek kalemleri gösterir.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kişilik tabak | 370 | 685 | 22 | 87 | 28 |
| 100 g | 100 | 185 | 6 | 23,4 | 7,7 |
| Restoran serpme kahvaltısı — kişi başı | 665 | 1530 | 47 | 171 | 74 |
Tabakta neler var?
Tablodaki her kalem kendi besin değeriyle sayıldı; kalemin adına dokunarak o yiyeceğin sayfasına geçebilirsin.
| Kalem | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Kaynak |
|---|---|---|---|---|
| Beyaz peynir | 40 | 106 | 5,7 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 173420) |
| Yeşil zeytin | 20 | 29 | 0,2 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 169096) |
| Domates | 60 | 11 | 0,5 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 170457) |
| Salatalık | 50 | 8 | 0,3 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 168409) |
| Haşlanmış yumurta | 50 | 78 | 6,3 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 173424) |
| Bal | 20 | 61 | 0,1 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 169640) |
| Reçel | 20 | 56 | 0,1 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 169641) |
| Tereyağı | 10 | 72 | 0,1 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 173410) |
| Beyaz ekmek | 100 | 266 | 8,9 | bu sitedeki hesap (USDA FDC 174924) |
| Toplam | 370 | 687 | 22,2 |
Serpme kahvaltı kalorisini ne değiştirir?
- Ekmek: Kahvaltı sofrasında kalorinin en büyük kalemi genellikle ekmektir.
- Bal, reçel ve kaymak: Küçük kaşıklar bile toplamı hızla artırır.
- Sıcaklar: Sucuklu yumurta, sigara böreği ve pişi gibi tabaklar toplamı belirgin şekilde büyütür.
Serpme kahvaltı daha hafif nasıl tüketilir?
- Tabağını önce sebze, yumurta ve peynirle doldur; tatlıları sona bırak.
- Ekmeği bir ya da iki dilimle sınırla.
Değerler nasıl hesaplandı?
Bu yiyecek için doğrudan eşleşen resmî bir kayıt olmadığından değerler tarif hesabıyla bulundu: malzemelerin besin değerleri USDA FoodData Central'dan alındı, toplandı ve pişmiş ağırlığa bölündü. Hesaplanan çiğ toplam 370 g, pişmiş ağırlık 370 g.
1 kişilik ev tabağı; her kalem ayrı sayıldı. Kaşar, kaymak, siyah zeytin ve sucuk için doğrulanmış veri olmadığından tabağa dahil edilmedi. Çay ayrı.
Tablodaki diğer satırlar:
- Restoran serpme kahvaltısı: Tarif hesabı. Kişi başı örnek: ev tabağına göre daha fazla peynir, zeytin ve ekmek; 2 sahanda yumurta, yarım simit ve 2 sigara böreği. Restorana göre kalem ve miktarlar değişir.
Kalem Gram Kalori (kcal) Protein (g) Kaynak Beyaz peynir 60 159 8,5 bu sitedeki hesap (USDA FDC 173420) Yeşil zeytin 30 44 0,3 bu sitedeki hesap (USDA FDC 169096) Domates 80 14 0,7 bu sitedeki hesap (USDA FDC 170457) Salatalık 60 9 0,4 bu sitedeki hesap (USDA FDC 168409) Sahanda yumurta 92 180 12,5 bu sitedeki hesap (USDA FDC 173423) Bal 21 64 0,1 bu sitedeki hesap (USDA FDC 169640) Reçel 40 111 0,1 bu sitedeki hesap (USDA FDC 169641) Tereyağı 20 143 0,2 bu sitedeki hesap (USDA FDC 173410) Beyaz ekmek 150 399 13,3 bu sitedeki hesap (USDA FDC 174924) Simit 52 175 5 bu sitedeki hesap Sigara böreği 60 230 5,4 bu sitedeki hesap Toplam 665 1528 46,5
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 kişilik tabak: tarifin 1 eşit parçasından biri
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Serpme kahvaltı fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 kişilik tabak serpme kahvaltı kaç gram?
Bu sayfada 1 kişilik tabak serpme kahvaltı yaklaşık 370 g olarak alındı (tarifin 1 eşit parçasından biri). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Serpme kahvaltıda kaç gram protein var?
1 kişilik tabak serpme kahvaltı yaklaşık 22 g protein içerir; 100 gramında 6 g protein bulunur.
Serpme kahvaltıda en çok kalori nereden gelir?
Genellikle ekmek, bal-reçel, kaymak ve kızartmalardan; peynir ve yumurta ise protein sağlar.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.