Tavuk sote kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 porsiyon tavuk sote (yaklaşık 225 g) ortalama 285 kcal ve 35 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 126 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 9 g karbonhidrat ve 12 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok tavuğun göğüs ya da but olması ve sote yağı değiştirir. Tavuk göğsünün biber, soğan ve domatesle sote edildiği tarif hesaplandı.
Tavuk sote, tavuk göğsüyle yapıldığında protein oranı yüksek, yağı düşük bir yemektir. Pilav, bulgur ya da salatayla servis edilir.
Tavuk sote evde pratik bir akşam yemeğidir; mantar, kabak ya da bezelye eklenerek sebze oranı kolayca artırılabilir. Pilavla birlikte yenildiğinde öğünün karbonhidratı pilavdan, proteini ise büyük ölçüde tavuktan gelir.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 225 | 285 | 35 | 9 | 12 |
| 100 g | 100 | 126 | 15,6 | 3,8 | 5,2 |
Tavuk sote kalorisini ne değiştirir?
- Tavuğun parçası: But eti göğse göre daha yağlıdır.
- Yağ: Sote yağı ve sona eklenen tereyağı kaloriyi artırır.
- Sos: Kremalı sotelerde kalori belirgin şekilde yükselir.
Tavuk sote daha hafif nasıl tüketilir?
- Tavuk göğsü kullan ve sebzeyi bol tut.
- Krema yerine domates ve biber suyuyla pişir.
Değerler nasıl hesaplandı?
Bu yiyecek için doğrudan eşleşen resmî bir kayıt olmadığından değerler tarif hesabıyla bulundu: malzemelerin besin değerleri USDA FoodData Central'dan alındı, toplandı ve pişmiş ağırlığa bölündü. Hesaplanan çiğ toplam 1195 g, pişmiş ağırlık 900 g.
4 porsiyon; tavuk göğsüyle yapıldı.
| Malzeme | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Kaynak |
|---|---|---|---|---|
| tavuk göğsü (çiğ) | 600 | 720 | 135 | USDA FDC 171077 |
| yeşil biber | 200 | 40 | 1,7 | USDA FDC 170427 |
| kuru soğan | 150 | 60 | 1,7 | USDA FDC 170000 |
| domates | 200 | 36 | 1,8 | USDA FDC 170457 |
| domates salçası | 15 | 12 | 0,6 | USDA FDC 170459 |
| ayçiçek yağı | 30 | 265 | 0 | USDA FDC 171025 |
Baharatlar (tarif başına toplam 5 g'ın altında) hesaba katılmadı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 porsiyon: tarifin 4 eşit parçasından biri
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Tavuk sote fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 porsiyon tavuk sote kaç gram?
Bu sayfada 1 porsiyon tavuk sote yaklaşık 225 g olarak alındı (tarifin 4 eşit parçasından biri). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Tavuk sotede kaç gram protein var?
1 porsiyon tavuk sote yaklaşık 35 g protein içerir; 100 gramında 15,6 g protein bulunur.
Tavuk sote kaç dakikada pişer?
Küçük doğranmış tavuk yüksek ateşte kısa sürede pişer; pişirme süresi kaloriyi değiştirmez.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.