Zeytinyağlı pırasa kaç kalori?
Son güncelleme: · Hazırlayan: QuickCalo Ekibi
Kısa cevap
1 porsiyon zeytinyağlı pırasa (yaklaşık 270 g) ortalama 355 kcal ve 4 g protein içerir; 100 gramı yaklaşık 132 kcal'dir. Bu porsiyonda yaklaşık 41 g karbonhidrat ve 21 g yağ bulunur. Kaloriyi en çok zeytinyağı miktarı değiştirir. Pırasanın havuç ve az pirinçle zeytinyağında pişirildiği soğuk servislik tarif esas alındı.
Zeytinyağlı pırasa kış aylarının sevilen sebze yemeklerindendir. Pırasa ve havuç hafiftir; yemeğin enerjisinin büyük kısmı zeytinyağından ve az miktardaki pirinçten gelir.
Zeytinyağlı pırasa bir gün dinlendiğinde lezzeti oturur ve genellikle soğuk servis edilir. Tabağın dibinde biriken yağın ekmekle sıyrılması, tabağın kalorisini hesaplanandan daha yükseğe çıkarabilir.
| Porsiyon | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 270 | 355 | 4 | 41 | 21 |
| 100 g | 100 | 132 | 1,5 | 15,3 | 7,7 |
Zeytinyağlı pırasa kalorisini ne değiştirir?
- Zeytinyağı: Yağ miktarı kaloriyi doğrudan belirler.
- Pirinç: Pirinçli tarif biraz daha doyurucudur.
- Şeker: Havucun tatlılığını desteklemek için eklenen şeker küçük bir fark yaratır.
Zeytinyağlı pırasa daha hafif nasıl tüketilir?
- Zeytinyağını tarifin yarısı kadar kullanıp eksik kalan suyu sıcak suyla tamamla.
- Limonu servis sırasında ekleyerek tadı canlı tut.
Değerler nasıl hesaplandı?
Bu yiyecek için doğrudan eşleşen resmî bir kayıt olmadığından değerler tarif hesabıyla bulundu: malzemelerin besin değerleri USDA FoodData Central'dan alındı, toplandı ve pişmiş ağırlığa bölündü. Hesaplanan çiğ toplam 1730 g, pişmiş ağırlık 1350 g.
5 porsiyon; havuçlu ve pirinçli, zeytinyağıyla.
| Malzeme | Gram | Kalori (kcal) | Protein (g) | Kaynak |
|---|---|---|---|---|
| pırasa | 1000 | 610 | 15 | USDA FDC 169246 |
| havuç | 150 | 62 | 1,4 | USDA FDC 170393 |
| pirinç (çiğ) | 50 | 183 | 3,6 | USDA FDC 168877 |
| zeytinyağı | 100 | 884 | 0 | USDA FDC 171413 |
| limon suyu | 20 | 5'ten az | 0,1 | USDA FDC 167747 |
| toz şeker | 10 | 39 | 0 | USDA FDC 169655 |
| su | 400 | 5'ten az | 0 | USDA FDC 173647 |
Baharatlar (tarif başına toplam 5 g'ın altında) hesaba katılmadı.
Porsiyon ağırlıkları:
- 1 porsiyon: tarifin 5 eşit parçasından biri
100 g kalorisi tam sayıya, makrolar bir ondalığa; porsiyon kalorisi 5'in katına, protein tam gram sayısına yuvarlandı.
Zeytinyağlı pırasa fotoğraftan hesaplanabilir mi?
Evet: QuickCalo'da tabağının fotoğrafını çek ya da ne yediğini yaz, kalorisi ve proteini saniyeler içinde hesaplansın.
Sık sorulan sorular
1 porsiyon zeytinyağlı pırasa kaç gram?
Bu sayfada 1 porsiyon zeytinyağlı pırasa yaklaşık 270 g olarak alındı (tarifin 5 eşit parçasından biri). Gerçek ağırlık tarife, boya ve servis şekline göre değişir.
Zeytinyağlı pırasada kaç gram protein var?
1 porsiyon zeytinyağlı pırasa yaklaşık 4 g protein içerir; 100 gramında 1,5 g protein bulunur.
Pırasa yemeği protein içerir mi?
Çok az; protein için yanına yoğurt ya da bir baklagil yemeği eklenebilir.
Benzer yiyecekler
Kaynaklar
- USDA FoodData Central — SR Legacy (2018) ve FNDDS 2021–2023 veri setleri; erişim 16 Ekim 2026
QuickCalo'yu indir
iPhone (iOS 15.0 ve üzeri) ve Android telefon (Android 7.0 ve üzeri) için ücretsiz indirilir.