كم سعرة في الأطباق الرئيسية؟ جدول السعرات والبروتين
آخر تحديث: · إعداد: فريق QuickCalo (English)
إجابة مختصرة
يضم هذا الجدول 17 طعامًا من فئة الأطباق الرئيسية. في الحصة الشائعة، أقلها سعرات ورق عنب (35 سعرة) وأعلاها مسخن (1015 سعرة). الأرقام بالغرام أوزان تقريبية للحصص، والقيم مأخوذة من سجلات USDA FoodData Central أو من حساب وصفة مكوناتها مكتوبة؛ افتح أي صف لرؤية التفاصيل.
أطباق الأرز واللحم والخضار المطبوخة. يحدد الأرز والسمن والزيت ونوع اللحم معظم السعرات في الطبق.
| الطعام | الحصة | غرام | السعرات (ك.ح) | البروتين (غ) | سعرة / 100 غ |
|---|---|---|---|---|---|
| ورق عنب | قطعة واحدة | 20 | 35 | 0 | 168 |
| بامية | حصة واحدة | 320 | 200 | 16 | 63 |
| كبسة دجاج | طبق واحد | 515 | 765 | 48 | 149 |
| مندي دجاج | طبق واحد | 500 | 740 | 48 | 148 |
| منسف | طبق واحد | 557 | 985 | 52 | 177 |
| مقلوبة | طبق واحد | 462.5 | 705 | 32 | 152 |
| كشري | طبق واحد | 412 | 585 | 18 | 142 |
| ملوخية | وعاء واحد | 300 | 205 | 20 | 68 |
| محشي | قطعة واحدة | 106 | 105 | 4 | 100 |
| مسخن | قطعة واحدة | 370 | 1015 | 48 | 274 |
| مجدرة | طبق واحد | 250 | 425 | 13 | 169 |
| فريكة | طبق واحد | 300 | 445 | 25 | 148 |
| هريس | وعاء واحد | 300 | 410 | 22 | 137 |
| جريش | وعاء واحد | 300 | 320 | 18 | 106 |
| سليق | طبق واحد | 350 | 520 | 27 | 148 |
| مجبوس | طبق واحد | 500 | 750 | 48 | 150 |
| فتة | طبق واحد | 316.5 | 575 | 20 | 182 |
الأسئلة الشائعة
ما أقل أطعمة فئة الأطباق الرئيسية سعرات لكل 100 غرام؟
في هذا الجدول، بامية هو الأقل سعرات لكل 100 غرام (63 سعرة).
ما أعلى أطعمة فئة الأطباق الرئيسية بروتينًا؟
في هذا الجدول، مسخن هو الأعلى بروتينًا لكل 100 غرام (13.1 غ).
المصادر
- USDA FoodData Central — مجموعتا بيانات SR Legacy (2018) وFNDDS 2021–2023؛ تاريخ الاطلاع 16 أكتوبر 2026
حمّل QuickCalo
مجاني للتنزيل على iPhone (iOS 15.0 أو أحدث) وهواتف Android (الإصدار Android 7.0 أو أحدث).